przysiady plan

[...] tylko łapy to dobór ćwiczeń możne być. serie / powtórzenia znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ odpowiedz na drugie pytanie też powinna się tu znaleźć bDz14 przysiady robione z głowa ( rozgrzewka, technika, dobór ciężaru) nie powinny mieć wpływu na wzrost ofc dexholl jak kazde inne ćwiczenie na duże partie np Trening na masę [...]

[...] się ostro ;p Po tym planowo trening gimnstyczny opierający się na : -stanie na rękach -planche - l-sit + ćwiczenia na brzuch , dragon flagi i różne inne comba ;p , pompki , przysiady itp - taka ogólno rozwojówka + rozciąganie ( trzeba się przyłożyć , bo gibkość po tej przerwie cienko ;p ) Dieta: ( tutaj jeszcze nic nie liczę , od następnego [...]

Podam Ci mój plan, sobie dostosujesz go do siebie. PONIEDZIAŁEK: POMPKI TRICEPS POMPKI TYŁEM PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU BUŁGARSKIE PRZYSIADY WZNOSZENIA NA JEDNEJ NODZE BRZUSZKI PODCIĄGANIE NÓG LEŻĄC WTOREK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH JUMP WSTĘPOWANIE PODSKOKI Z PODCIĄG. KOLAN KNEELING JUMP CZWARTEK: SKIP A W MIEJSCU SKIP C W MIEJSCU DEPTH [...]

Dzień 3: Nowy plan treningowy i nowa dieta, dlatego jestem nieco padnięty. Na siłowni dałem z siebie naprawdę wiele. Do jadłospisu doszło 100g węgla, więc pompa jest. Co robiłem na siłowni? Trening FBW: 1. Przysiady ze sztangą: 4s x10 1a Wspięcia na palce stojąc: 4x max 2. Podciąganie na drążku: 3s xmax 3. Martwy ciąg: 4s x10 4. Wyciskanie hantli [...]

Witaj davidoo i NextOne, Niestety w tym okresie nie podchodzi robienie planów typu SPLIT, czy Push'n'Pull, choć to drugie wydaje się ciekawsze. Mój aktualny staż nie przekracza nawet 6 miesięcy (bez przerw), tak więc jestem zdecydowanie początkujący i wolę się zająć tym FBW, aczkolwiek mam propozycję innego planu FBW od mojego znajomego (który [...]

Zestaw A 1. Nogi: . Przysiady ze sztangą - 2s /ok . Hack przysiady - 2s /ok 2. Plecy: . Wiosłowanie sztangą - 2s /ok . Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień dobry") - 2s /ok 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangiełek ukośnie do góry - 3s /ok 4. Barki: . Wyciskanie hantli - 2s /ok 5. Tricepsy: . Wyciskanie francuskie - 2s [...]

Właśnie gdzieś leży problem... Podbiłem tłuszcze, dodałem cardio jak Dj_DoDo radził i zobaczymy. Przyznam się bez bicia, że dosłownie jedno piwo na tydz zdarzy mi się walnąć, ale wliczam do bilansu. Proszę oto plan, jest on z tego forum: Zestaw A Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

Hej, niestety zero "ruchu" na wadze czy wymiarach. Uciąć 200kcal i dodać interwały po treningu + 10-15 minut truchtu na "schłodzenie"? Skłaniałbym się ku sprintom (robiłem już wcześniej). Może od razu z grubej rury i zrobić 20 sec sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w [...]

ok dzięki więc trochę musiałem zmienić na plecy mi za mało by było i łapy chce na jednym treningu ostatnio tak zacząłem robić triceps potem biceps albo w super seriach i mi coś ruszyło więc: PON: KLATA 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 [...]

[...] sztangi za głowa3x10, unoszenie hatli jednoracz z przodu3x10, unoszenie na boki hantli siedzac piatek: nogi- wspieci ze sztanga 3x25pow,unoszenie pszodem na maszynie3x15, unoszenie lezac na maszynie 3x20, przysiady ze sztanga 3x10 sobota niedziela -wolne i to tyle. czekam na porade i pozdrawiam! _______________________________ Sector77

Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem, dlatego żeby przybrać na masie muszę podejść do tego zawodowo :-) A o to i mój plan treningowy, ćwiczę systemem 3 dniowym :-) Ćwiczenia a i b zamieniam co tydzień Trenuję w domu, dysponuję funkcjonalną ławeczką (bez linki wyciągu i modlitewnika niestety), drążkiem, gryfem prostym, parą hantli i ogólnym [...]

Obecnie mam drugi plan (od około 3 tygodni) - planu nie układałem sam - układał mi go brat w oparciu o porady kolegi (który ma pojęcie o tym) Wcześniej mniej więcej (nie pamiętam dokładnie) : Wyciskanie płaskie/skośne (na zmianę) - 3 serie Martwy ciąg - 3 serie Wiosłowanie - 3 serie Przysiady ze sztanga - 3 serie Modlitewnik - 4 serie na każdą [...]

[...] duzy dla moich nog(aby zyskaly konkretnie na sile) poniewaz jest to tylko tyle ile moge sobie wziasc rwac samemu nad glowe.Czy dla rozwoju sily nog powinienem robic przysiady ze sztanga za karkiem?Wten sposob moglbym wziasc wiekszy ciezar jak tylko kupie sobie prety do moich widelcow(bede mogl wtedy podniesc poziom sztangi tak aby wziasc [...]

[...] 4s Góra ze sztangielkami 4s Rozpiętki 4s Triceps: Ze sztangielką zza głowy 3s Ze sztangą od czoła 3s Ze sztangą wąsko 3s Piątek Uda: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady 4s Łydki: Ze sztangielkami stojąc 3s max Barki: Ze sztangielkami stojąc 3s Ze sztangielkami bokiem 3s Ze sztangielkami w opadzie 3s Szrugsy: Ze sztangą 3s [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 4x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 4x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 4x serie NOGI 1 Przysiady ze sztangą za głową 10pow 4x serie 2 Unoszenie się na palcach ze sztangą w górze 15pow 4x serie 3 Przysiady na jednej nodze Wtorek GRZBIET & BARKI 1 Sztanga za głowę stojąco [...]

Jednak zaszła mała zmiana. Omijam ten plan regeneracyjny, zrobie go po HST. Aktualnie jestem na SD następnie przechodze do HST o takim połączeniu : Przysiady 2 s Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s Uginanie nóg leżąc 1s Wspięcia na palce 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie 2s Martwy ciąg/ unoszenie tułowia z opadu 1s Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos + 3s rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s -Pompki na poręczach 2s Wtorek Nogi: -Przysiady 3s -wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu 3s [...]

[...] podciąganie podchwyt 3x12 brzuch rdzeń jest praktycznie ten sam, plan opiera się o te 3 główne ćwiczenia, tylko z tego co widzę niektóre ćwiczenia są pozamieniane masz przysiady raz ciężko raz lekko nie robisz naprzemiennie AB masz rozplanowaną inaczej progresję. to co w poniedziałek podnosisz w piątek przygotowujesz sie do tego pozatym [...]

[...] trening częśc druga-czyli nogi i ramiona,plus jak zwyklećwiczenia bna brzuch,grzbiet ,łydki i przedramiona. Niektóre z ćwiczeń nie robiłem od ponad 3 miesięcy-czyli przysiady i różne formy uginania ramion na bicepsy-tak więc juz teraz to odczuwam w trenowanych mieśniach-a jutro będzie o wiele gorzej :) Mimo ,że wszystko dziś poszło [...]

Cześć, nie chciałem zakładać nowego tematu, więc wrzucę tu...Od nowego roku chciałbym zmienić swój plan treningowy, oto on: [...]